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有效预防失眠症的方法有哪些?

QQ咨询 预约挂号 来源:成都成华脑康医院已阅读:186次

    提到失眠症,很多人都会说,与饮食、环境、床和枕头有关系。根据分析,失眠确实与这些因素有关,患者是生活中要引起重视。那么有哪些方法能有效的预防疾病呢?今天就由为您详细的介绍,希望对您有帮助。

 

    1)睡眠的用具

 

    无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

 

    2)睡眠的姿势

 

    有心脏疾患的人,多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

 

    3)睡眠的时间

 

    睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

 

    通过文章我们了解到,失眠的预防方法有很多,可以通过患者发病的因素来进行分析,然后制定详细的预防方法。如果患者长期失眠,患者的精神状态不好外,还会对学习和工作造成影响。严重的失眠症患者会导致精神分裂症。

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