失眠怎么快速入睡 用什么方法好

 　　在我们自己出现了失眠以后，有没有什么好的办法可以让我们快速进入睡眠。这是困扰这很多失眠患者的一个难题。那么到底有没有可以让我们失眠患者快速进入睡眠的办法呢？下面就为大家做出解答。

　　一.自我放松训练

　　大家可以躺在床上闭上眼睛，把注意力集中在自己的双手或者是双脚上，然后全身肌肉极度的放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。如果自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力应该集中在手脚沉重感的体验上，还有一般通过练习都可以坚持一段时间，效果是特别好的。

　　二.音乐疗法

　　在晚上睡觉之前，大家可以听一些柔和的单调的音乐，听到好的音乐就可以暂时的忘记烦恼，心情可以放松下来，因此可以自然地入睡。

　　四.饮一杯温热的牛奶

　　牛奶当中含有丰富的钙元素，喝一些热牛奶是一种很好的习惯，可以使得身体放松下来，牛奶当中还有两种催眠物质，其中一种物质是促进睡眠，血清素合成的原料色氨酸，正因为有色氨酸，所以往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。还有一种是对机体功能有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经受体结合发挥出一些麻醉镇痛作用，全身感觉到特别的舒适，并且也可以帮助人们更好地进入睡眠状态。且又不会使人成瘾。如果自己是因为体虚而导致神经衰弱的话，那么这种功效会更好。

　　在最后需要提醒各位的是，对于像这些精神方面的疾病，我们一定要多去了解一些预防方面的知识。以免在患上了以后给我们带来一些不可挽回的伤害。如果大家对于这些疾病还存在这一些不明白的地方的话。不妨可以咨询一些我们的在线医生。