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治疗社交恐惧症的方法有哪些?

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     治疗社交恐惧症的方法有哪些?社交恐惧症在社会交际时经常见到,主要表现害怕与人接触,不敢与陌生人交谈,长期如此会给患者带来极大的心理压力,那么治疗社交恐惧症的方法有哪些?下面为大家介绍。

    
    恐惧症图片
    
    1、选择友善的人交往
    
    友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
    
    2、自己演练社交情景
    
    经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
    
    3、关注社交本身
    
    将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。
    
    4、不刻意迎合
    
    压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
    
    5、适当的放松
    
    这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
    
    6、接纳并信任自己
    
    社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?
    
    7、让自己有事做
    
    心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。
    
    8、试着看着别人眼睛说话
    
    眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
    
    9、不给自己施加压力
    
    不要为了变得有趣,幽默或是善谈而感到有一定的压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。
    
    你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。
    
    10、别假想
    
    别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。
    
    治疗社交恐惧症的方法有哪些?很多人都有轻度的社交恐惧症,这时可以采取松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助,最后祝愿大家都摆脱社交恐惧症。
 
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